胃下垂的预防

　　 胃下垂的预防在于有易患体质的人“未病先防”，以及既经发现以后，防其恶化加重，促使康复。　
　　 1.饮食慎重。
　　 (1)忌暴饮暴食，减少腹腔的胀满不适感。
　　 (2)不宜一次性大量喝汤水以及吃体积大、难消化的食物。过多的汤水、难消化或体积大的食物能够
使胃内容物体积和重量增加，使胃承受压迫而加重下垂的程度。　
　　 2.蹲着吃饭。吃饭时采用蹲式，使胃下方的脏器对胃起垫托作用，减缓胃内负荷增加以后由于重力的作用胃向下方的垂降，并使食物的大部分缓慢进入十二指肠。这样，可以使胃在负荷较大的状态下得到休息。有关的统计材料指出，连续3个月蹲着吃饭，有5年以内胃下垂病史的患者可以治愈；有10年病史的患者，坚持半年，也可以治愈。需要注意的是，不仅要在吃饭时蹲着，吃完后仍要继续蹲15分钟左右，蹲后起立的时候，要慢慢站起，防止体位突然变化而发生晕原。　　
　　 3.细嚼慢咽。咀嚼是利用咀嚼肌和牙齿的力量将食物捣磨碎细，这种力量比胃的磨擦力强大得多，一个人的咬力可以达到200一300千克，而胃蠕动的力量只不过几十克的推动力。胃的消化功能主要不是机械捣磨，而是“化学”消化。细嚼慢咽，将食物磨碎的同时，还能在口腔中让食物和唾液中的消化酶充分拌匀，增加消化过程。这样做对减轻胃负担，预防胃下垂显然十分重要。　
　　 4.上楼梯。具体方法：开始的时候，可以一步一阶地上，然后逐渐过渡，达到一步两阶，上下往返，做10分钟左右，每日3次。上下楼梯的速度，要循序渐进，由慢到快，运动量以达到心率每分钟120次左右为准。此法可增强腹肌紧张度。　　
　　 5.做仰卧起坐。仰卧起坐，能够使腹肌和韧带的力量增强，是疗效肯定的防治胃下垂的方法。具体做法是：仰卧在床上，两臂伸平，双下肢不动，靠腹肌的收缩力量坐起，然后躺下，再重复进行。每天练习3次，每次lo分钟左右。这种方法，开始时由于腹肌收缩力差，可能坐不起来，或者只能起坐几次，并且第2天有腹部酸痛的感觉，但只要坚持下去，酸痛就消失了，起坐次数也就会渐渐增多。特别指出，饭后30分钟内不宜做仰卧起坐。　　
　　 6.做俯卧撑。俯卧撑，一方面可以增强腹肌的收缩力，一方面可以改变胃的悬垂状态，有刺激胃蠕动，改善胃功能的作。方法是：俯卧，两腿并拢，两手撑地，掌尖相向，用两臂将身体撑起，撑起过程中，身体尽量平直，不屈膝弓腰，撑起后稍停一会，再恢复到俯卧位。连续反复，直到不能撑起为止。　
　　 7.按摩预防。①用手掌揉按腹肌30次，然后双手拿放腹肌30次。②揉按脾俞穴(第11胸椎棘突下凹陷
中旁开2横指)、胃俞穴(第12胸椎棘突下凹陷中旁开2横指)、中院穴(腹正中线脐上4寸处)、天枢穴(脐卒
中旁开2寸处)、足三里穴(外膝眼下3寸；距胚骨前崎1横指处)各1分钟。③仰卧，左手压在右手上，右手
掌置放在腹部胃底部，四指用力，反复上托胃底30次。　　
　　 8.食药预防。
　　 (1)蚕蛹500克和白酒50毫升，合炒焦，研成粉末，温开水冲服，每次l0克，每日2次。　
　　 (2)白酒l升，加入人参100克和陈皮20克、生姜20克、大枣20克，浸3—6个月，每服5毫升，每日l一2次。